寝る一時間前には睡眠モードに入る準備をすること。

睡眠の妨げになる携帯やネットの閲覧は避けたり、誘眠効果のあるハーブティを飲んでみたり。

お酒はよく眠れると勘違いしている人が多いですが、睡眠が浅いものになってしまうので×だそうです。

部屋の明かりも日中の明るさに似た昼白色ではなく、夕方のようなオレンジ色の明かりが良いそう。

朝は起きて30分以内に朝日を浴びたり水を一杯飲む。

そうするとことで身体が朝だと認識するのだとか。

あと、身体をとにかく冷やさない。

特に三つの首と言われる部分(首、手首、足首)を温めると身体がリラックスして安眠し易くなります。

入浴もシャワーだけではなく湯船に浸かる。40°くらいのぬるま湯で半身浴。

つい全身浴したくなりますが、半身浴の方が心臓に負担かけずに身体を温められます。

肩が冷えるのが心配ならかけ湯をしたりタオルをかけたりしても良いですね。

個人的にしょうが湯がオススメ。

お風呂も良いですが、飲む方でも。蜂蜜を入れると、しょうがの辛みが柔らかくなって飲みやすいですよ。